体育博彩电游官网 中国人的第一死因居然是它!知道这些,90%悲剧可避免,抓紧看

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2020-01-10 11:22:31

体育博彩电游官网 中国人的第一死因居然是它!知道这些,90%悲剧可避免,抓紧看

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中风(医学上称为“脑卒中”)具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高等4大特点,目前已成为我国第一位死亡原因。

2015 年 10 月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》表明:中国每12秒就有一人发生卒中,每 21 秒就有一人死于卒中。可见目前我国脑卒中发病形势十分严峻。

但是,根据国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》20余年来对全球疾病进行的分析,90.2%的中风都是由可调节风险因素造成的。也就是说,只要控制好风险因素,9成的中风都是可以避免的!

那么,中风的风险因素究竟有哪些?日常生活中,我们又该怎么预防中风呢?

行为因素:如不健康的饮食习惯,吸烟,缺乏锻炼等。

代谢因素:如空腹血糖高,高胆固醇,收缩压高,肥胖等。

环境因素:如空气污染,铅暴露等。

在这些因素中,行为因素的占比是最多的,但是也恰好是我们最好控制的。

行为因素包括饮食和生活习惯,也就是说,做好这两方面,就能远离大部分的脑中风。

头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。

做法:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑。每天早晚各做3遍,每遍30~50次,速度宜慢。低血压患者需平卧做。

专家指出,按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。

做法:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

做法:每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做 4~8 分钟。

研究发现,脑溢血的发生与患者的生活习惯、运动方式有着密切的关系。例如,缺少锻炼时,右脑的血管壁会异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手,以锻炼右脑。

做法:每天早、中、晚各做3遍空抓手,每遍各做 400次。

行为因素中最重要的一环就是饮食!也就是说,如果我们吃对了,就能大大降低中风的风险。

1、喝水加绿茶

血管壁变薄变脆,是导致中风的病理因素之一。绿茶中的抗氧化物质,如维生素e、鞣酸等可以有效增强血管壁的弹性。

因此,平时多饮用一些绿茶,有助于降低中风风险。此外,还有研究表明,每天饮用绿茶有防癌抗癌的功效。

2、炒菜加番茄

国际知名杂志《神经学》月刊推荐大家多食用一些番茄以预防中风。

研究人员发现,在中风人群体内的各种营养素中,番茄红素的浓度最低。因此他们认为,多吃一些番茄,对于预防中风能起到一定的作用。

但是不建议大家用番茄酱代替番茄,因为番茄酱中往往会添加很多的盐和糖,而番茄红素和维生素含量较少,功效相对较差。

3、经常吃鱼

英国研究人员研究发现,与每月吃鱼不到一次的人相比:

这是因为鱼类中含有丰富的Ω-3脂肪酸,有助于减少血小板的粘性。据统计, 80%的中风都是因血液凝块引起的,所以防止血液凝固可以有效降低中风的危险。

建议大家每周至少吃一次鱼,尤其是中老年人群,更应适当增加每周吃鱼的次数,减少猪肉、牛肉等红肉的摄入。

4、吃点全谷物

英国阿伯丁大学的研究人员研究发现,每天吃3份全谷食品后,人们的血压会下降,尤其是收缩压下降得较为明显。而收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。

不过大家也不必用全谷物替代所有的主食,只需在平时煮饭、煮粥的时候加一把就行了。

小贴士

全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳,保全全部天然营养精准加工的完整的天然的种子。

常见的全谷物有糙米、小麦、大麦、燕麦、荞麦、玉米、黄米、黑米、小米等。

5、吃点橄榄油

根据欧洲《神经病学期刊》的研究结论,如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油,那么他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。

橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,对心脑血管非常有益。推荐大家在做凉拌菜时加点橄榄油,或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下,既方便又好吃,同时还有助于控制油脂的摄入量。

6、每天吃鸡蛋

发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称,每天吃一个鸡蛋,可以将罹患中风的风险降低约 12%。

美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

结果显示:

而且,鸡蛋中含有的营养物质丰富且全面,每天吃一个鸡蛋等于吃了一顿“全营养餐”,对身体十分有益。

7、记得补叶酸

中国人的脑中风发生率非常高,是欧美人的 3~5 倍,这和我国居民普遍缺乏叶酸有着重要的关系。据不完全统计,每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸,而这些缺少叶酸的人也正是脑中风的高发和高危人群。

叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

豆制品、谷类、深色蔬菜、动物肝脏、坚果以及柑橘、草莓、樱桃等食物,都含有大量的叶酸,大家可根据自己的需求适量食用。

8、水果蔬菜不能忘

美国心脏病学会《中风》杂志发表的一项研究表明:

这是因为多吃果蔬有助于改善微血管功能,降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等,这些因素都能降低中风风险。

90%的中风都是可以避免的,所以大家一定要注意控制饮食,多吃蔬菜水果。有空的时候,记得多做做防中风的4个动作哦~

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